20 kg w rok

[...] w kulturystyke ale było to robione z bardzo amatorskim podejściem tzn. bez diety, bez specjalnego planu ćwiczeń ale to historia. Przejdźmy do teraźniejszości, pierwsze kroki w tym kierunku już poczyniłem, trenowałem miesiąc systemem fbw, zeby przygotować choc w małym stopniu ciało na wysiłek który je czeka. W między czasie zaczęłem stosowac [...]

[...] bo w trójboju siłowym jestem blady, ogólnie treningów kulturystycznych mam za sobą ponad 10 lat ale z bardzo długimi przerwami , teraz też miałem dosyć długą przerwę ponad rok czasu , od jakiś 4 miesięcy chodzę powrotem na siłownię ale trening kulturystyczny już nie jest taki sam wiec postanowiłem wszystko zmienić i zająć się trójbojem siłowym [...]

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 14 lat Waga : kiedys 55 kg teraz ok.64kg Wzrost : 170 cm Obwód pasa: 83 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: kiedyś 47cm teraz 51 cm Obwód łydki :kiedys 37cm teraz 38cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole 4 razy w tygodniu po 45 min, 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: [...]

Witam Jest to mój pierwszy post na forum więc na początek witam wszystkich użytkowników :) Ćwiczę-trenuję (jeżeli można wogóle tak powiedzieć) od roku, zasuwam w domu, do dyspozycji mam hantle i ławkę poziomą czyli bardzo niewiele, ale chcę jedynie poprawić trochę wygląd, nie planuję profeski ;) Nabrać nieco masy, trochę się wyrzeźbić i tyle, a [...]

[...] trochę przybrać masy Mam 19 lat 180 cm wzrostu i ważę 62 kg Jest to mój pierwszy Dziennik i zakładam go żeby siebie kontrolować i pochwalić się moimi wynikami za rok czy 2 lata jak jakieś będą oczywiście. Pod tym linkiem jest mój temat od Diety http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tki_pisania_Diety_Sprawdzenie%2FPomoc-t988793.html Moje Dane [...]

Na siłowni ćwiczyłem sporo lat z różnymi przerwami, niestety od ponad roku , po ukończeniu studiów i rozpoczęciu pracy niestety nie było czasu na siłownie. Stres + szybki tryb życia + 2 lub 3 posiłki dziennie uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie. Chce zrzucić brzuch + klatkę bo tam stała się masakra. Wiec zgłaszam się o pomoc w ułożeniu [...]

Witam mam 16 lat 170 cm wzrostu i waze 68 kg trenowac zaczolem jakis rok temu w wakacje, ale przerwalem (bralem wtedy kreatyne i takie tam) teraz zaczolem ponownie trenowac od sierpniu... chce wziasc jakie SA tylko jest jeden problem: musza miec male skutki uboczne ! i dlatego wiem ze napewno wezme winstrol... tylko ze ja jestem szczuply, no wiec [...]

[...] m Ramie: 34cm Przedramie: 33cm Klatka: 102cm Brzuch: 80cm Udo: 55cm -------------------------------------- Cel: budowa masy Przemiana materii: średnia-szybka Staż: rok Trening: 3x w tyg. po 2-3h -------------------------------------- Chlebka nie chce wywalić bo mam go z piekarni za free. Czy jak to carbo po treningu (152kcal) pije tylko [...]

[...] 3 serie max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze hantelkami 12/10/8 2) prostowanie nadgarstków ze hantelkami 12/10/8 Poza tym planem chce robić jeszcze ABS 2 robiłem rok temu 6 weidera całą skutki były niezłe ale dolne boczne partie mięśni brzucha były słabe Jedno jeszcze pytanko chce znacznie przytyć poza samą dietą są jakieś konkretne [...]

Wzrost 187, Waga: 80 kg cwicze okolo rok w domu. Fotki poniżej /SFD/Images/2015/11/20/3300f62436bc44168039863059af0ead.jpg /SFD/Images/2015/11/20/a026cb696fe24acd8020c5826ac0b6ea.jpg Zaczynam z dietą tylko 2600 kalorii zeby sie zbytnio nie zalac na poczatku przy moim bodyfacie i stopniowo będe dokladal kalorie co 2 tygodnie. Wsumie 2600 kalori [...]

[...] cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji i enan +npp Trening : 4 tyg split Cel cyklu : sila i masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia Stan zdrowia : bez zastrzezen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie ma PPM podstawowa [...]

No to tak zależy mi najbardziej na konkretnym odbloku, ponieważ rok temu bardzo mocno zablokowałem się masdrolem i do tej pory mam problemy z niskiem testosteronem badania robilem trzy razy co miesiąc 1) 4,17 ng/ml 2) 3,64 3) 3,17 przy zakresie referencyjnym 2,8 - 8,36 więc ciagle spada teraz juz pewnie jest poniżej trzech mg bo ostatnie badanie [...]

[...] za mało? Nie chcę duzych dawek, chcę trochę podkręcić się, ale bez sensu bić, jak ma nie iść. No i drugie pytanie, bo tak się złożyło, że kupiłem GH, chcę pociągnąć z pół roku, może rok. Dokupiłem insę, a T3 i T4 też biorę od 1 marca. Obecnie daję rano w jednej dawce 100T4 + 45T3 (novothyral + 25 T3 jakiejś) + 4UI w jednej dawce GH (chinol, [...]

[...] Hej, hej wszystkim :) Zakładając ten temat zastanawiałam się czy kontynuować poprzedni czy zakładać nowy. Wiele rzeczy przez ostatni rok kiedy pojawił się jeden z ostatnich wpisów w starym dzienniku uległo zmianom, stanęło więc na nowym temacie :) Wpisy pewnie nie będą tu tak regularne jak kiedyś, jednak [...]

[...] jeszcze żyję - ale chciałbym osiągnąć cel idealnego 6 paka (chociaż na te wakacje) ponieważ od października do stycznia planuję nabrać kilka kg i ładnie wyrzeźbić na kolejny rok, tak więc wiedza z waszych odpowiedzi przyda mi się również później. Moje pytanie jest następujące, co mogę zrobić aby pozbyć się tego tłuszczu. Liczę na konkretne [...]

[...] dla mnie problemu zrobienia 30 pompek etc. więc nie jestem całkowicie fizycznym niedołęgą, jeszcze w liceum byłem bardzo wybiegany itp. Teraz jestem na studiach drugi rok prawa, pograłem trochę z chłopakami z uczelni i AZS w kosza i czułem się fizycznie zdominowany, zaorany na boisku. Mimo że jestem tak chudy to nie są oczywiście same [...]

hej,witam wszystkich i jeśli się komus będzie chciało to proszę o udzielenie paru rad.Zaczalem cwiczyc rok temu zmusily mnie do tego wyniki badan-poziom cholesterolu podniosl się dwukrotnie ponad norme ,praca siedzaca,stanowisko menedżerskie,stres,rok temu wazylem 80 kg przy wzroście 174 cm i szczuplej budowie ciala czyli obroslem w tłuszcz ,w [...]

[...] serii,nie przesadzam ze wzgl na kregoslup Pytanie: Dzieci juz mam,jestem dorosly I chce osiagnac forme zycia,czyli lepsza niż kiedykolwiek przedtem,lecz tez słabsza ńiz za rok itd.,mam dietę ,suplementacje,chce osiągnąć optymalne proporcje pomiędzy zaj**ista rzeźba i utrzymania wagi w okolicach 78-80 kg,czyli zgubić jakies 7 kilo fatu I dodac [...]

[...] bądź ewentualnie podzielił się swoimi sugestiami co do mojej dietki. do dzieła... Kilka istotnych informacji wiek: 21 lat wag: 73 kg wzrost: 174 cm staż : 1 rok (niestety bez konkretnej diety) cel: Mięcho (na razie do 80) I płatki owsiane 60g B:6 T:4 W:40 300 kcal Jaja 2x B:25 T:19.4 W:1.2 278 kcal kakao nisko tłuszczowe 16% [...]

[...] podobnym O MNIE: diete trzymam jako tako jem 6 posiłków dzienniew tym duzo bialka i same zdrowe tłuszcze. 184 wzrostu 75 kg akurat jestem "wyrzezbiony". na silownie chodze rok czasu 4 razy w tygodniu baralem raz kreatyne i juz jako tako miesnie mam choc chcialbym jeszcze z 10 kilo;).juz Przechodze do rzeczy i mojego problemu . JA po prostu nie [...]